Algumas dicas sobre o que colar na lancheira
Atualmente os pais tem a difícil missão de escolher lanches saudáveis e gostosos que possam evitar que a criança sinta vontade de consumir alimentos pobres em nutrientes nas escolas. Apesar de difícil, não é uma tarefa impossível, basta escolher alimentos que a criança passe a gostar com o tempo, a seguir apresentamos algumas dicas sobre o que colar na lancheira.
Para comer
Para fazer com que a criança não sinta vontade de comer diversos tipos de alimentos de baixo valor nutricional ou que contribuam para a obesidade, é necessário que seja incluído em sua lancheira algumas opções saudáveis, porém nutritivas como, por exemplo:
• Frutas (varie a fruta durante a semana)
• Sanduíches com mussarella de búfala (utilize preferencialmente pão integral)
• Biscoitos integrais (biscoitos quando levados devem ser em pequenas porções)
• Wrap (uma espécie de sanduíche em formato de panqueca, simplesmente um sucesso entre as crianças!)
Para beber
• Suco de frutas – dê preferencia aos naturais, só opte pelo industrializado quando não for possível, dê preferencia a garrafas escuras e com pouco ar dentro, para manter a qualidade do suco.
• Água de coco – a água de coco em caixinhas ou garrafas é uma boa opção para manter o seu pequeno hidratado, além de possuir diversos minerais.
• Água – A grande maioria das crianças não consome a quantidade indicada de água diariamente, é indispensável que ela tenha sempre a mão uma garrafa com água filtrada e em boa temperatura, dê preferencia à garrafas térmicas.
O que evitar
Evidentemente que a criança possa querer comer outros tipos de lanche eventualmente, porém isso nunca deve se tornar hábito. Quando abrir essas exceções dê preferencia no meio da semana, por ficar longe dos finais de semana, onde costumam ocorrer os abusos na alimentação.
Evite:
• Alimentos gordurosos (salgadinhos e etc)
• Alimentos que possuam conservantes (alimentos industrializados em geral)
• Chocolates e doces (possuem muita gordura e açúcar, além de serem pobres em nutrientes).
• Refrigerantes (contribuem para a obesidade infantil, formação de cáries e não possuem qualquer tipo de nutriente para a criança).
Caso queira incluir alimentos doces na dieta da criança, dê preferência aos bolos a base de frutas, pudins com ingredientes naturais, ou geleias sem conservantes. Existem diversos cardápios gostosos e saudáveis na internet que certamente poderão ajudá-lo a escolher uma dieta mais nutritiva e saborosa para os seus filhos.
Para comer
Para fazer com que a criança não sinta vontade de comer diversos tipos de alimentos de baixo valor nutricional ou que contribuam para a obesidade, é necessário que seja incluído em sua lancheira algumas opções saudáveis, porém nutritivas como, por exemplo:
• Frutas (varie a fruta durante a semana)
• Sanduíches com mussarella de búfala (utilize preferencialmente pão integral)
• Biscoitos integrais (biscoitos quando levados devem ser em pequenas porções)
• Wrap (uma espécie de sanduíche em formato de panqueca, simplesmente um sucesso entre as crianças!)
Para beber
• Suco de frutas – dê preferencia aos naturais, só opte pelo industrializado quando não for possível, dê preferencia a garrafas escuras e com pouco ar dentro, para manter a qualidade do suco.
• Água de coco – a água de coco em caixinhas ou garrafas é uma boa opção para manter o seu pequeno hidratado, além de possuir diversos minerais.
• Água – A grande maioria das crianças não consome a quantidade indicada de água diariamente, é indispensável que ela tenha sempre a mão uma garrafa com água filtrada e em boa temperatura, dê preferencia à garrafas térmicas.
O que evitar
Evidentemente que a criança possa querer comer outros tipos de lanche eventualmente, porém isso nunca deve se tornar hábito. Quando abrir essas exceções dê preferencia no meio da semana, por ficar longe dos finais de semana, onde costumam ocorrer os abusos na alimentação.
Evite:
• Alimentos gordurosos (salgadinhos e etc)
• Alimentos que possuam conservantes (alimentos industrializados em geral)
• Chocolates e doces (possuem muita gordura e açúcar, além de serem pobres em nutrientes).
• Refrigerantes (contribuem para a obesidade infantil, formação de cáries e não possuem qualquer tipo de nutriente para a criança).
Caso queira incluir alimentos doces na dieta da criança, dê preferência aos bolos a base de frutas, pudins com ingredientes naturais, ou geleias sem conservantes. Existem diversos cardápios gostosos e saudáveis na internet que certamente poderão ajudá-lo a escolher uma dieta mais nutritiva e saborosa para os seus filhos.
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